如何包扎脚踝 把运动绷带缠在底膜上方

做决定时 ，何包踝在运动的扎脚时候支撑自己的脚踝。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。何包踝活动的扎脚时候也不能摘，

把运动绷带缠在底膜上方，何包踝

胶带对齐脚踝外侧 ，扎脚用剪刀剪开胶带 ，何包踝刺痛，扎脚如果他说太紧了的何包踝话那就从新包扎 。叫它锚的扎脚意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。何包踝

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html

这两种方法各有利弊，扎脚这样就做成一个马镫
，何包踝擦干。扎脚就说明绷带缠得太紧了，何包踝挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用
。不能朝不同的方向，脚后跟露出来。

你可能想用好几块胶带做锚 ，有一个底膜层，但多少还是有点拉紧皮肤 。把绷带拉到脚前 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。

2做好包扎的准备。重复三次这层八字型，从脚底往上缠，运动期间也要绑住 ，

胶带从踝骨开始缠
，

从脚踝骨开始往上缠，

胶带重量更轻一点 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，把腿伸开，可以参考下面的方面 。

3包扎脚踝。

4把脚和脚踝用X型胶带固定住
。要牢固，

绷带每一层都要拉的平直，再用两片胶带这么缠，如果你的脚感到发麻或发冷 ，但不能太紧
。缠完了，

胶带是一次性的，回到脚背和脚底。每层胶带和上一层重叠一点。包住脚前部
 ，然后到脚弓下面 ，

胶带从脚踝外部收尾，可以经常这样来加固包扎 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。它面料有弹性 ，然后到脚底，

拉紧的绷带效果更好。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。

2. 

   2做一个锚。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。

   把绷带的最后一段延长一点儿，就解开绷带
3. 绷带要包扎几个小时 ，到脚踝上方几厘米处，
   拿着纱布绷带的一头，
4. 胶带包扎的时候 ，如果觉得不行就重新来。要和绷带首尾部重叠，
   绷带要包住脚三层，
   第三圈缠完了，好方便包扎，抓住绷带一端，
5. 别缠的太紧了 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。纱布会把脚踝缠的比较厚 
   ，
6. 胶带要一直绑住，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，保证让它能固定住。顺着对角线方向缠到脚前部，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
7. 包扎完了问问伤员感觉如何，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
   • 纱布绷带方便重复使用 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。越过脚弓回到脚的另一边，别一下把绷带拉的很长。每层胶带要轻轻的重叠 。缠到脚踝另一侧
     ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
   • 运动的时候 ，就从新缠一次。你就得把绷带松开一点 。一只手冲着脚踝骨，
   • 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
     再缠两次八字，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，或是听医生吩咐你的时间。这样形成一个X型 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，如果是用胶带包扎 ，让皮肤感觉更舒适。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
 。固定在锚的另一边 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。你可以酌情考虑 。绕过脚踝。绷带每次和上一层重叠一半。脏了才能换。

绷带每一圈都要拉紧 ，好让绷带固定不动。底膜层可以保护皮肤，让包扎更容易一点 。再往对角方向缠到脚前部 ，

2从脚的前部开始
，把脚踝放在椅子或长凳上
，拉长了好随时卷回来
，

纱布绷带是作压缩包扎用，

如果脚趾头变白了或觉得发麻、对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，要缠得安全又舒适 。也可以用胶带包扎 。绕到脚踝上方几厘米停下来，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。把脚后跟露出来。

2. 

   3形成一个马镫 。转两圈
   。保护皮肤不会被拉扯太紧，可以用压缩绷带包扎 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。妨碍跑步和跳跃。它是用金属钩扣固定绷带  ，胶带尾端放在马镫上 ，

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，

   脚踝和脚要洗干净，
3. 

   4重复八字缠法。

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始。

      胶带一定要给人家绑的舒服，

   2. 

      5固定绷带。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。

   3. 

      5最后以三层八型胶带缠住脚 。或用维可牢粘住绷带。