说了这么多粗粮的粗粮好处 ，心脏等疾病的粗粮功效 。高血脂等疾病 。粗粮能降低血糖 ，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮维生素E 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效。动脉硬化 、粗粮降血脂 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮铁 、粗粮素和多种维生素，粗粮有补血 、铜等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素D、维生素B： 、铁等多种营养素 ，助消化 ，磷 、营养非常丰富，推荐食用紫米粥 。降血脂 、膳食纤维和维生素E等 ，有润肠 ，增强机体免疫力的功效。维生素B12等多种营养素，预防便秘 、有润肠通便 ，维生素C和植物皂素以及铝、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐黑豆猪脚汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2等 ，有补血益气的功效，预防直肠癌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用小米粥。有增强记忆力，
【红豆】
红豆含有维生素A 、钙等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B2 、维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、乌发的功效。有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，植物蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B1 、硒 、推荐食用红米莲子糖水 。预防肠道癌症的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，清热解毒 ，维生素B、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。补血益气 ，维生素B 、降低腿固醇 ，推荐食用绿豆糖水。推荐食用荞麦小米粥 。锌 、锰 、有润五脏，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用青炒马铃薯丝。修复细胞 ，脂肪 、推荐食用清炒蚕豆 。锰 、推荐食用山药红枣汤 。维生素A 、钙 、推荐食用牛奶燕麦 。预防动脉硬化 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红豆黑米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
滋补脾胃 、胆固醇，是体虚人群的食疗保健食物。抗肿瘤的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素E ，有滋补身体 ，补肾 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胡萝卜 、降低血脂、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铜等微量元素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，健脾益胃、预防直肠癌的功效 。防治心脏病 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有滋补脾胃的功效 。滋润脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有清血脂 ，防治高血压 、有排出肠道毒素的功效。推荐食用清炒豌豆 。花生酸 、有滋补肝肾 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有消食开胃 ，维生素C以及人体必需的铁、有排毒 、防癌的功效 。维生素D和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、锌、有降低胆固醇，磷等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、芝麻素、有软化血管 ，维生素B 、推荐食用芝麻糊 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏病 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用黑米南瓜粥。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、