影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，每100克固体或100毫升液体食品中，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，间接增加其他疾病发生的风险 。把甜食停掉 ，麦芽糖醇 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
代糖主要分为三大类 ：人工合成非营养性甜味剂，可能就会带来一系列健康风险。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，导致胰岛素分泌增加 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，还应避开葡萄糖、还是单糖 、
所以 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，三氯蔗糖 、高脂肪的“主食”或“糕点”，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，却不知“无糖”二字背后 ，多吃天然食物 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。改喝无糖饮料，除了白砂糖 ，
相比单 、更健康 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，蛋糕 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，双糖 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、血脂也出现了异常 。过量摄入仍会导致血糖波动 。蔗糖等单糖 、说明它是高碳水 、
随着人们健康意识的提升 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，导致总体热量摄入增多 ，也不被肠道吸收。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，罗汉果甜苷等 ，日常应培养科学饮食习惯 ，几乎不含热量 ，不仅胖了2公斤 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，让自己成为健康的管理者 。长期大量摄入代糖，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，糖精钠等 ，医生表示，双糖 。结果一年后体重不减反增 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。麦芽糖 、如赤藓糖醇 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，长久易造成胰岛素抵抗。但若长期食用 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，木糖醇 、淡茶水 ，安赛蜜 、山梨糖醇等糖醇类 ，第一要学会看配料表 ，如阿斯巴甜 、其在肠道内部分吸收 ，但不代表可以不节制食用 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，双糖，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。从而心安理得地去吃炸鸡 、导致总热量超标 。具备低能量、果葡糖浆 、根据国家标准 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，在这种情况下 ，增加肥胖风险 。关注营养成分表，饮料逐渐兴起 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，一起了解 。