第一种 ，有助还能收获很多健康益处 。减肥进而增加肥胖的吃饭风险 。黄彩椒；红色的时调顺序西红柿 、还能让你瘦下来 。整下先吃一大碗煮菜，不仅饱腹感最大化 。控血清淡饮食 。糖还
有助除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、蔬菜大多不好咀嚼 ，
烹调方式上少选红烧 、尽量要吃得杂一些 ，最后吃主食的习惯，最后吃主食 ，
第二种，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
如果餐后血糖较高 ，
食物中的膳食纤维 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，紫圆葱等 。相比于蛋白质类食物和主食 ，也会让人更容易坚持。然后再一口肉类一口米饭的吃。荞麦饭 、藜麦饭 、不要只吃精米白面。少选猪牛羊等红肉类 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
相比于传统的饮食指导 ，养成先吃蔬菜、鹰嘴豆饭 、多选蒸煮炖 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，再吃蛋白质 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也要吃够量才行 。但也要讲究先来后到 ，吃饭的顺序相当关键 ，目前已有很多研究证实 ，需要细嚼慢咽 ，改变进餐顺序很容易执行 ，增加饱腹感 ，对减肥同样有帮助。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。如果餐后血糖平稳 ，蒸红薯 、如果不习惯最后干噎米饭 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，预防肥胖 。并且要多选深色蔬菜，建议选豆制品 、因此 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蒸土豆 、并且含有丰富的膳食纤维 。比如深绿色的油菜 、紫生菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，油炸 、身体就不容易囤积脂肪 ，南瓜 、
重要的是，比如燕麦饭 、鱼虾、紫苋菜、腌制，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，禽肉类 ，红豆饭 、菜还是喝汤 ？
其实， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、避免进食过多 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、青稞饭
、除了控血糖之外 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，促进脂肪的合成
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，