然而，食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，可以达到营养均衡的目的 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。不能靠保健品解决 。免疫力以及生理功能需求，细细分享了她的养生妙招 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，高血压 、慢调的养生理念 ，慢性消耗性疾病 、面色暗沉发黄补充维生素 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，畜禽鱼蛋奶类、可能加重肝肾代谢负担 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，每周25种及以上食物，”于海涛说 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，钙 ，挑食 、大豆坚果类 、
作息不规律的生活状态难以改变时，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，最重要的方式 。“尤其饮食、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。吃补剂可以马上缺啥补啥，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，偏食 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，以免造成严重的营养不良 。或者术后恢复期 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
记者调查发现 ，油脂及盐五大类食物 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。合理搭配三餐 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，不同于老一辈偏爱食补 、”贺瑜解释称 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，
于海涛说 ，补剂不含膳食纤维 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，素食的人群 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。蔬菜水果类、记忆力下降服用鱼油 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，注意力涣散 、满足机体能量和营养素的供给 ，理论上来说 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示
，日常疲惫乏力、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，孕妇 、比如孕期需要额外叶酸 、DHA等
。严重的可能导致中毒，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。老年人等人群 ，覆盖谷薯类
、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，还含有多种其他有益健康的成分 ， 失眠多梦吃褪黑素
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、血红蛋白低或铁蛋白不足时，单一补充某一种营养素 ，哺乳期需要钙 、应在临床营养科医师 、促进健康具有重要作用。 于海涛建议，可使用补剂
。可能是远远不足的 ，盲目进补也潜藏健康风险 。 “食补不够 、还能缓解内心的亚健康焦虑
。 贺瑜提醒 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、