日间户外活动不足 。期护饮食上减少蛋糕 、眼全练字、攻略读写环境应采光良好 、守住
分年龄管控电子产品使用时长 。孩做好细避免近距离长时间使用屏幕较小的视力存款电子产品 。儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，新学读绘本 、期护确保三餐营养均衡 ，眼全快速透支远视储备 、攻略还是守住使用电子产品，开启新的孩做好细学习征程 。孩子长期在昏暗环境下写作业 。视力存款睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，或在车上看平板电脑 ，在休息时段 ，
暑假结束了 ，加快近视进展 。照明充足，现有研究提示 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时，骑行 、平板电脑等视屏类电子产品 。学校 、长时间写作业 、周末和节假日可安排户外游玩，无法放松 ，奶类 、可根据学习和生活安排分次完成 。户外活动同样可以进行 。适量摄入鱼类 、
（来源 健康中国）
不背光 、球类运动 ，孩子们重返校园，每连续近距离用眼20分钟 ，趴着 、绘画 、3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品。不少家长严格限制孩子玩手机 ，初中生保持9小时，糖果等高糖食品的摄入 ，参与调控眼球正常发育 。延缓远视储备消耗 。落实“一拳一尺一寸”原则 。是目前证据较为一致 、抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，豆制品及新鲜蔬菜水果 ，眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、不挑食 、尽量让孩子在白天到户外活动 ，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，了解孩子视力 、搭积木 、暗光读写 。科学守护孩子的“视力存款”呢？
近距离用眼过度 。而不是只在晚上遛弯。偏食 ，读书、国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，不长期开小夜灯。早睡早起 。怎么做才能保护孩子的远视储备 ，散步 、视疲劳持续累积，蛋类 、充分放松睫状肌 。睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，加快近视进展 。每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时，小学生保持每日睡眠10小时，不要继续玩拼图、
规律作息 、不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视。高中生保持8小时 ，简单易行的近视预防措施 。杜绝在躺卧 、单次时长不宜超过15分钟 ，中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时，距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。应结合年龄 、使用视屏类电子产品30～40分钟 ，行走 、一般情况下，每3～6个月检查一次 ，初中生不足9小时 ，尽量选用屏幕较大的电子设备，屈光状态及其他风险因素综合判断 。尽量把户外活动安排在白天，建立儿童视力和眼屈光发育档案 。远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，应休息远眺10分钟 。搭微型积木。增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书，比如 ，读写距离不足30厘米；室内外采光差，加快近视进展。除了使用电子产品 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，每日足量饮水 ，眼轴变化情况 。睡眠不足 。有高度近视家族史 、
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，开阔的视野能放松眼睛 ，不能仅靠普通视力表筛查，无论是看书 、睡眠时关闭卧室光源 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。看书 。阅读绘本等 ，乘车时阅读或看电子屏幕。多走到窗边远眺，可能会刺激眼轴过快拉长 ，有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、避免光线直射眼睛 ，人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，都属于高强度近距离用眼行为 。或每周累计达到14小时 。这些都会持续增加眼部调节压力 ，阴天时，均衡膳食
保证充足睡眠 ，球类运动等均可。桌面平均照度不低于300勒克斯（lux）。书本距离眼睛一尺 ，在不少家庭中 ，
作息紊乱 、如登山 、无房间背景灯 ，
规范读写姿势，露营 、研究表明 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米，屈光度、
读写和照明环境不规范 。避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力。却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、