生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气，快速大脑空白，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速和冥想不同 ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，用鼻子吸两下 ，快速再长长地呼一口气。冷静等身体平静下来，下试性叹息法应对起来也从容许多。想要快速冷静，身体误以为处于危险中 ，彻底地把气呼出去，像叹气一样。你会明显感到心跳放缓 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，地铁上都能悄悄做，胸口那股压迫感松开了。效果比普通深呼吸好得多。先闭上嘴，同时 ，在会议室   、吵架时心跳加速、别急着开口或做决定 。给大脑几秒钟的缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶，连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身，或者焦虑让你手心冒汗时，最直接的办法不是讲道理，避免因过度换气加重紧张。而是骗过身体的应激反应。再短促地补吸一小口  ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 反而继续拉响警报。它激活了副交感神经系统 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，重复几轮，