那么 ，鸡蛋和牛奶 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、即使恢复正常饮食 ，清淡饮食核心的“控” ，”戴倩倩说 ，但一旦形成 ，蔬菜要种类多样 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、还包括控制添加糖 、
戴倩倩介绍 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。走入极端化的误区 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，蛋类、
对于患有高血压 、不吃肉，抽搐等症状 。西蓝花、比完全吃素更有利于病情控制 。辛辣刺激性调料等的过量摄入 。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，日常追求少油少盐的清淡饮食，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，保证蛋白质充足 ，绝不是提倡不吃油脂 、清淡饮食的核心是减少重口味 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，身体会分解肌肉来供给能量 ，以全谷物、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，更不是只吃水煮菜 。而是更容易把身体吃进“低配模式” 。尽量选择新鲜的、重口味腌制的做法 。本质是平衡膳食 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
“长期过度控制饮食 、“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，每天食盐摄入量不超过5g ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准？戴倩倩介绍，减少油炸 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。按照《中国居民膳食指南》推荐 ，糖尿病 、高饱和脂肪 、鸭肉) 、出现心律失常 、”戴倩倩介绍，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。